Hvad er MBSR?
Mindfulness Baseret Stress Reduktion
8 ugers kursus + 1 fordybelsesdag
Hvad er MBSR?
Mindfulness Baseret Stress Reduktion
8 ugers kursus
+ 1 fordybelsesdag
Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR) er det bedst dokumenterede mindfulness program, der findes, og kan forebygge og lindre stress, angst og depression. Det har også en effekt på kroniske smerter og har en positiv effekt på immunforsvaret.
MBSR er et 8 ugers intensivt kursus og er bygget op sådan, at du oplever en udvikling af din mindfulness praksis undervejs, så du til sidst har et værkstøj, der kan bruges i alle livets forhold. Det er derfor jeg godt kan lide at kalde det Mindfulness Baseret Livskundskab.
Læs mere om MBSR nedenfor.
MBSR kursets opbygning
MBSR kursets opbygning
MBSR kurset er bygget op sådan, at du oplever en udvikling af din mindfulness praksis undervejs. Vi bygger altså ovenpå det som blev lært de foregående gange og derfor er det vigtigt at deltage alle undervisningsgange.
Skulle du være uheldig at blive syg, så vil der blive udleveret eller sendt skriftligt materiale inklusiv øvelser til den næste mødegang, så du kan deltage fuldt ud de efterfølgende gange.
Mellem hver undervisningsgang forventes det, at du udfører de foreslåede mindfulness øvelser af 45 min varighed seks dage om ugen. Som jeg skrev tidligere, så er det et intensivt kursus.
Læse mere om de forskellige mindfulness øvelser her.
Du vil modtage et kursusbevis ved kursets afslutning ved fremmøde 7 ud af 9 mødegange inklusiv fordybelsesdagen.
Kurset består af 8 uger med 1 ugentlig mødegang af 2,5 time plus én hel fordybelsesdag (27 undervisningstimer i alt). Mellem hver mødegang trænes 45 minutters mindfulness øvelser hjemme seks dage om ugen. Træningen hjemme hjælper til at integrere mindfulness i dagligdagen og opbygge en vane for regelmæssig træning i mindfulness.
Tid og sted for næste MBSR kursus
Tid of sted for næste MBSR kursus
Gratis introduktion: Tirsdag d.9/4 – 2024 kl.9:30-11
Sted: online over Zoom.
Tilmelding via mail senest 12 timer inden.
Formiddagshold: Tirsdage kl.9:30-12
Sted: Skåde Skovvej 63, 8270 Højbjerg
Fordybelsesdag dag torsdag kl.9-15:30
Sted: Skåde Skovvej 63, 8270 Højbjerg
Pris: 3.750 kr.
Datoer:
16/4-2024
23/4
30/4
14/5
21/5
29/2
28/5
4/6 Fordybelsesdag kl.9-15:30
11/6
18/6
Favn ligger i hjertet af Århus på Jægergårdsgade 14, 2. sal, 8000 Århus
Favn er det hyggeligste studie i Århus, og det danner rammen om et fællesskab af undervisere og behandlere indenfor yoga, qi gong, bevægelse og forskellige terapiformer herunder Manuvision, hormonterapi og naturterapi samt naturligvis mindfulness og meditation.
Alle er velkomne!
Velmødt!
”Jeg har fået konkrete værktøjer til at skabe et rum til at få energi. Et rum til at afpasse reaktioner, så jeg får flere bevidste handlemuligheder.”
Louise, 44 år
Hvad er mindfulness godt for?
Undersøgelser viser, at træning i mindfulness bidrager til at du får:
- Mere energi og bedre balance
- Bedre relation til dig selv og andre
- Mere nærvær og bedre opmærksomhed
- Bedre koncentration og fokus
- Større accept af tanker og følelser, som de nu engang er
- Værktøjer til at passe bedre på dig selv
- Forbedret livskvalitet
- Færre smerter
Hvordan trænes mindfulness?
Mindfulness kan trænes ved at meditere, hvilket kan gøres på mange forskellige måder f.eks. ved mindfulness kropsscanning, opmærksomhed på åndedrættet, visualisering og yoga.
Meditation og bevægelse er altså en måde at træne mindfulness, og vi kan allesammen blive bedre til det.
Det kan være svært at gøre det på egen hånd, da der kan opstå mange spørgsmål undervejs. Det anbefales derfor at tage et kursus i MBSR med en certificeret underviser.
Mindfulness øvelser
Der findes et hav af mindfulness øvelser og det kan være svært at finde ud af lige hvilken øvelse, der lige præcis er bedst for dig.
Læs mere om mindfulness øvelser og mindfulness meditation her.
Eller meld dig til mit næste kursus, der starter i januar 2024.
”De erfaringer, jeg kan tage med mig fra kurset, er, fokus på åndedræt flere gange om dagen, især når jeg føler mig frustreret, sur eller ubalanceret eller ikke kan koncentrere mig.”
Pantea Jannati, 37 år